7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy

Rate this post

Cổ và vai là vùng rất dễ bị mỏi, căng thẳng và vận động sai tư thế. Nhà vật lý trị liệu Romain Brial, đến từ Pháp, đề xuất một phương pháp giúp ngăn ngừa căng thẳng hàng ngày và chứng đau cổ …

Chúng ta làm việc nhiều trước máy tính, có thể sai tư thế và thường bị căng cục bộ ở cổ và vai vào cuối ngày.

Để giảm căng cơ và chống đau mỏi vai gáy, 7 động tác này sẽ giúp ích cho bạn. Để tối ưu hóa lợi ích của động tác, bạn chú ý hít thở đều khi thực hiện, hít vào thở ra liên tục, tự tìm nhịp thở, không bao giờ tắc thở trong quá trình tập. .

1. Đánh thức cơ giảm đau cổ vai gáy nhẹ nhàng

Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu.

– Hơi cúi đầu xuống, mở rộng lồng ngực.

– Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sau đầu, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

– Từ từ thả ra trong 5 giây.

– Làm điều này trong 1 phút.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 1.

Động tác giúp đánh thức các cơ một cách nhẹ nhàng.

2. Kéo căng cơ hình thang

Cơ hình thang là một phần của hệ thống cơ nhiều lớp phức tạp ở cổ.

Ngồi trên ghế với tư thế nâng ngực và lưng ra khỏi lưng ghế.

– Cuốn gáy về phía trước, sau đó dùng tay kéo đầu sang trái.

Hạ cánh tay phải và vai xuống trong khi hít thở sâu trong 20 giây.

– Thực hiện 2 lần mỗi bên.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 2.

Hoạt động kéo dài của hình thang.

3. Bài tập xoay lưng

Ngồi trên ghế với tư thế nâng ngực và lưng ra khỏi lưng ghế.

– Đan xen kẽ các ngón tay và đặt chúng ở phía trước rốn.

– Mở ngực hết mức có thể, ép chặt bả vai, hạ thấp vai.

– Chú ý không nâng vai về phía đầu.

– Lặp lại động tác trong 30 giây.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 3.

Bài tập cơ tay sau.

4. Co thắt cổ

– Ngồi trên ghế, thẳng lưng, ưỡn ngực.

– Cố định một điểm ở ngang tầm mắt và di chuyển đầu của bạn về phía sau.

– Chú ý không ngửa đầu ra sau.

Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.

– Lặp lại trong 30 giây.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 4.

Co cổ.

5. Thư giãn bả vai của bạn

Ngồi thẳng, dùng một tay kéo đầu sang một bên và đặt tay kia lên bụng.

Hít sâu và thở ra đồng thời hạ thấp vai đối diện hết mức có thể trong 10 giây.

Sau đó quay đầu sang một bên.

– Thực hiện chuyển động tròn lớn với vai trong 10 giây.

– Làm 2 lần cho mỗi bên.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 5.

Động tác giúp thư giãn bả vai.

6. Tự xoa bóp vùng gáy

– Ngồi, đặt các đầu ngón tay trái lên vùng đau bên phải.

– Tạo những vòng tròn nhỏ bằng tay trái trong khi giữ cổ tay bằng tay phải.

Hít sâu và hạ thấp vai. Làm tương tự với bên còn lại.

Sau đó, xoa bóp các cơ ở phía sau cổ của bạn, theo hướng lên đỉnh đầu của bạn.

– Thực hiện trình tự này trong 1,5 phút.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 6.

7. Mở rộng phần trên của cơ thể

Ngồi trên ghế, lưng tách khỏi lưng ghế, mở rộng ngực và ép chặt bả vai.

– Khép lòng bàn tay lại và móc các ngón tay vào nhau.

Trong khi duy trì động tác kéo căng, nâng cánh tay lên trên đầu và giữ trong 20 giây.

– Hạ xuống trong 10 giây. Giữ thẳng lưng.

– Làm điều này 3 lần.

7 động tác giúp thư giãn và chống đau mỏi vai gáy - Ảnh 7.

Động tác vươn dài thân trên.

theo SKDS


Vừa rồi, scoremidlands.org vừa mới đưa tới bạn đọc bài viết về
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
này.
Hy vọng rằng với nhưng thông tin bạn có được sau khi đọc bài viết
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
sẽ giúp bạn giải trí và quan tâm hơn về vấn đề
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
hiện nay.
Hãy cũng với scoremidlands.org viết thêm nhiều bài viết về chủ đề
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
nhé.

Bài viết
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
được đăng bởi vào ngày 2022-05-10 19:02:38. Cảm ơn bãn đọc đã quan tâm và đọc tin tại scoremidlands.org/

Nguồn: soha.vn

[toggle title=”Xem thêm thông tin về
7 động tác giúp thư giãn và ngăn ngừa đau cổ vai gáy
” state=”close”] #động #tác #giúp #thư #giãn #và #ngăn #ngừa #đau #cổ #vai #gáy

Cổ vai gáy là một khu vực rất dễ bị tác động bởi sự mệt mỏi, căng thẳng và tư thế chưa chính xác. Nhà vật lý trị liệu Romain Brial, người Pháp đề xuất cách luyện tập giúp ngăn ngừa căng thẳng và đau nhức cổ vai gáy hàng ngày…

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Chúng ta làm việc nhiều trước máy tính, có thể tư thế bị sai lệch và thường bị căng cục bộ ở cổ vai gáy vào cuối ngày.Để làm giảm căng cơ và ngăn ngừa đau cổ vai gáy, 7 động tác sau sẽ giúp bạn. Để tối ưu hóa lợi ích của các động tác, bạn chú ý thở đều trong khi thực hiện, hít vào thở ra liên tục, bằng cách tự tìm ra nhịp thở của riêng mình, không bao giờ chặn hơi thở lại trong quá trình tập.1. Đánh thức cơ nhẹ nhàng giảm đau cổ vai gáy- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu.- Hơi cúi đầu, mở lồng ngực.- Nhẹ nhàng đè gối xuống bằng phần sau đầu, giữ tư thế trong 5 giây.- Từ từ thả ra trong 5 giây.- Làm như vậy trong 1 phút.Động tác giúp đánh thức cơ nhẹ nhàng.2. Kéo giãn cơ thangCơ thang là một phần của hệ thống cơ phức tạp nhiều lớp tại cổ.- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Cuộn gáy về phía trước, sau đó dùng tay kéo đầu nghiêng sang trái.- Hạ cánh tay và vai phải xuống trong khi hít thở sâu 20 giây.- Thực hiện 2 lần mỗi bên.Động tác kéo giãn cơ thang.3. Bài tập tay đòn sau- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Đan các ngón tay vào nhau và đặt trước rốn.- Mở rộng ngực hết mức có thể, siết chặt bả vai, hạ thấp vai.- Lưu ý không nhấc vai về phía đầu.- Lặp lại động tác trong 30 giây.Bài tập tay đòn sau.4. Động tác co rút cổ- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, ưỡn ngực.- Cố định một điểm ngang tầm mắt và di chuyển đầu của bạn về phía sau.- Lưu ý không ngửa đầu ra sau.- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.- Lặp lại trong 30 giây.Động tác co rút cổ.5. Thả lỏng bả vai- Ngồi thẳng lưng, dùng tay kéo đầu sang một bên, và đặt tay kia lên bụng.- Hít sâu và thở ra đồng thời hạ thấp vai đối diện càng xa càng tốt trong 10 giây.- Sau đó quay đầu sang một bên.- Thực hiện các chuyển động tròn lớn với vai trong 10 giây.- Thực hiện 2 lần cho mỗi bên.Động tác giúp thả lỏng bả vai.6. Tự xoa bóp gáy- Ngồi, đặt các đầu ngón tay của bàn tay trái lên vùng thường bị đau bên phải.- Tạo những vòng tròn nhỏ bằng tay trái trong khi giữ cổ tay bằng tay phải.- Hít thở sâu và hạ vai xuống. Làm tương tự với phía bên kia.- Sau đó, xoa bóp các cơ ở sau gáy, theo hướng lên đỉnh đầu.- Thực hiện trình tự này trong 1,5 phút.7. Động tác mở rộng phần thân trên- Ngồi trên ghế, lưng tách ra khỏi phần tựa ghế, mở rộng ngực và siết chặt bả vai.- Khép hai lòng bàn tay và móc các ngón tay vào nhau.- Trong khi duy trì tư thế căng giãn, nâng hai tay lên trên đầu, giữ trong 20 giây.- Hạ xuống trong 10 giây. Giữ lưng thẳng.- Thực hiện như vậy 3 lần.Động tác mở rộng phần thân trên.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

#động #tác #giúp #thư #giãn #và #ngăn #ngừa #đau #cổ #vai #gáy

Cổ vai gáy là một khu vực rất dễ bị tác động bởi sự mệt mỏi, căng thẳng và tư thế chưa chính xác. Nhà vật lý trị liệu Romain Brial, người Pháp đề xuất cách luyện tập giúp ngăn ngừa căng thẳng và đau nhức cổ vai gáy hàng ngày…

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Chúng ta làm việc nhiều trước máy tính, có thể tư thế bị sai lệch và thường bị căng cục bộ ở cổ vai gáy vào cuối ngày.Để làm giảm căng cơ và ngăn ngừa đau cổ vai gáy, 7 động tác sau sẽ giúp bạn. Để tối ưu hóa lợi ích của các động tác, bạn chú ý thở đều trong khi thực hiện, hít vào thở ra liên tục, bằng cách tự tìm ra nhịp thở của riêng mình, không bao giờ chặn hơi thở lại trong quá trình tập.1. Đánh thức cơ nhẹ nhàng giảm đau cổ vai gáy- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu.- Hơi cúi đầu, mở lồng ngực.- Nhẹ nhàng đè gối xuống bằng phần sau đầu, giữ tư thế trong 5 giây.- Từ từ thả ra trong 5 giây.- Làm như vậy trong 1 phút.Động tác giúp đánh thức cơ nhẹ nhàng.2. Kéo giãn cơ thangCơ thang là một phần của hệ thống cơ phức tạp nhiều lớp tại cổ.- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Cuộn gáy về phía trước, sau đó dùng tay kéo đầu nghiêng sang trái.- Hạ cánh tay và vai phải xuống trong khi hít thở sâu 20 giây.- Thực hiện 2 lần mỗi bên.Động tác kéo giãn cơ thang.3. Bài tập tay đòn sau- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Đan các ngón tay vào nhau và đặt trước rốn.- Mở rộng ngực hết mức có thể, siết chặt bả vai, hạ thấp vai.- Lưu ý không nhấc vai về phía đầu.- Lặp lại động tác trong 30 giây.Bài tập tay đòn sau.4. Động tác co rút cổ- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, ưỡn ngực.- Cố định một điểm ngang tầm mắt và di chuyển đầu của bạn về phía sau.- Lưu ý không ngửa đầu ra sau.- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.- Lặp lại trong 30 giây.Động tác co rút cổ.5. Thả lỏng bả vai- Ngồi thẳng lưng, dùng tay kéo đầu sang một bên, và đặt tay kia lên bụng.- Hít sâu và thở ra đồng thời hạ thấp vai đối diện càng xa càng tốt trong 10 giây.- Sau đó quay đầu sang một bên.- Thực hiện các chuyển động tròn lớn với vai trong 10 giây.- Thực hiện 2 lần cho mỗi bên.Động tác giúp thả lỏng bả vai.6. Tự xoa bóp gáy- Ngồi, đặt các đầu ngón tay của bàn tay trái lên vùng thường bị đau bên phải.- Tạo những vòng tròn nhỏ bằng tay trái trong khi giữ cổ tay bằng tay phải.- Hít thở sâu và hạ vai xuống. Làm tương tự với phía bên kia.- Sau đó, xoa bóp các cơ ở sau gáy, theo hướng lên đỉnh đầu.- Thực hiện trình tự này trong 1,5 phút.7. Động tác mở rộng phần thân trên- Ngồi trên ghế, lưng tách ra khỏi phần tựa ghế, mở rộng ngực và siết chặt bả vai.- Khép hai lòng bàn tay và móc các ngón tay vào nhau.- Trong khi duy trì tư thế căng giãn, nâng hai tay lên trên đầu, giữ trong 20 giây.- Hạ xuống trong 10 giây. Giữ lưng thẳng.- Thực hiện như vậy 3 lần.Động tác mở rộng phần thân trên.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

#động #tác #giúp #thư #giãn #và #ngăn #ngừa #đau #cổ #vai #gáy

Cổ vai gáy là một khu vực rất dễ bị tác động bởi sự mệt mỏi, căng thẳng và tư thế chưa chính xác. Nhà vật lý trị liệu Romain Brial, người Pháp đề xuất cách luyện tập giúp ngăn ngừa căng thẳng và đau nhức cổ vai gáy hàng ngày…

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Chúng ta làm việc nhiều trước máy tính, có thể tư thế bị sai lệch và thường bị căng cục bộ ở cổ vai gáy vào cuối ngày.Để làm giảm căng cơ và ngăn ngừa đau cổ vai gáy, 7 động tác sau sẽ giúp bạn. Để tối ưu hóa lợi ích của các động tác, bạn chú ý thở đều trong khi thực hiện, hít vào thở ra liên tục, bằng cách tự tìm ra nhịp thở của riêng mình, không bao giờ chặn hơi thở lại trong quá trình tập.1. Đánh thức cơ nhẹ nhàng giảm đau cổ vai gáy- Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu.- Hơi cúi đầu, mở lồng ngực.- Nhẹ nhàng đè gối xuống bằng phần sau đầu, giữ tư thế trong 5 giây.- Từ từ thả ra trong 5 giây.- Làm như vậy trong 1 phút.Động tác giúp đánh thức cơ nhẹ nhàng.2. Kéo giãn cơ thangCơ thang là một phần của hệ thống cơ phức tạp nhiều lớp tại cổ.- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Cuộn gáy về phía trước, sau đó dùng tay kéo đầu nghiêng sang trái.- Hạ cánh tay và vai phải xuống trong khi hít thở sâu 20 giây.- Thực hiện 2 lần mỗi bên.Động tác kéo giãn cơ thang.3. Bài tập tay đòn sau- Ngồi trên ghế, ưỡn ngực và lưng tách ra khỏi tựa ghế.- Đan các ngón tay vào nhau và đặt trước rốn.- Mở rộng ngực hết mức có thể, siết chặt bả vai, hạ thấp vai.- Lưu ý không nhấc vai về phía đầu.- Lặp lại động tác trong 30 giây.Bài tập tay đòn sau.4. Động tác co rút cổ- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, ưỡn ngực.- Cố định một điểm ngang tầm mắt và di chuyển đầu của bạn về phía sau.- Lưu ý không ngửa đầu ra sau.- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.- Lặp lại trong 30 giây.Động tác co rút cổ.5. Thả lỏng bả vai- Ngồi thẳng lưng, dùng tay kéo đầu sang một bên, và đặt tay kia lên bụng.- Hít sâu và thở ra đồng thời hạ thấp vai đối diện càng xa càng tốt trong 10 giây.- Sau đó quay đầu sang một bên.- Thực hiện các chuyển động tròn lớn với vai trong 10 giây.- Thực hiện 2 lần cho mỗi bên.Động tác giúp thả lỏng bả vai.6. Tự xoa bóp gáy- Ngồi, đặt các đầu ngón tay của bàn tay trái lên vùng thường bị đau bên phải.- Tạo những vòng tròn nhỏ bằng tay trái trong khi giữ cổ tay bằng tay phải.- Hít thở sâu và hạ vai xuống. Làm tương tự với phía bên kia.- Sau đó, xoa bóp các cơ ở sau gáy, theo hướng lên đỉnh đầu.- Thực hiện trình tự này trong 1,5 phút.7. Động tác mở rộng phần thân trên- Ngồi trên ghế, lưng tách ra khỏi phần tựa ghế, mở rộng ngực và siết chặt bả vai.- Khép hai lòng bàn tay và móc các ngón tay vào nhau.- Trong khi duy trì tư thế căng giãn, nâng hai tay lên trên đầu, giữ trong 20 giây.- Hạ xuống trong 10 giây. Giữ lưng thẳng.- Thực hiện như vậy 3 lần.Động tác mở rộng phần thân trên.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

[/toggle]

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button